讓自己走進(jìn)健身房的14個(gè)方法
Libby Kane/《Business Insider》
2016-11-25
即使在疲勞的時(shí)候，也要堅(jiān)持鍛煉。
我的健身房會(huì)員費(fèi)是每個(gè)月90美元。
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這就是我在健身房的健身費(fèi)用，而且為了獲得折扣，我預(yù)付了一年的費(fèi)用。所以，我最好讓自己花的錢物有所值。每天晚上當(dāng)我“不想去健身”時(shí)，都意味著我在浪費(fèi)金錢。就像《機(jī)器人總動(dòng)員》里那些天生適應(yīng)了懸浮座椅的人一樣，有許多晚上，我都要讓自己從“不想去”變成“迫不及待想去”。
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我如何強(qiáng)迫自己去健身房呢？下面，是我激勵(lì)自己從沙發(fā)上站起來，騎上動(dòng)感單車去健身的一些小技巧。我不能保證這些技巧適合每一個(gè)人——但至少現(xiàn)在，它們對(duì)我很有效果。
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1. 把健身包放在辦公室里。
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對(duì)于喜歡在上班前和下班后健身的人來說，這顯然更加困難，但好在我還沒有那么瘋狂。作為只在晚上健身的人，不論是否計(jì)劃去健身房，我每天都會(huì)把健身包帶回家，拿出里面的物品，然后再重新裝好，第二天帶到辦公室。在周末，我把健身包帶回家，在周一早上帶回到公司。這樣做的好處在于，我從來沒遇到忘帶運(yùn)動(dòng)鞋的情況……而且在上下班過程中，我還可以鍛煉手臂。
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2. 我會(huì)問健身房里的伙伴，他們是否會(huì)去，而且……天天如此。
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因?yàn)槟悴荒軉柫藢?duì)方，然后自己卻說：“我只是隨便問問。我不跟你一起去。因?yàn)槲疫€有一部重要的網(wǎng)劇要看?！?
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3. 跟著教練上課。
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如果沒有人站在我面前，大聲喊著節(jié)拍，保證我去做動(dòng)作，我不可能做到。我對(duì)自己非常了解。雖然在白天和晚上隨時(shí)都能看到那些穿著運(yùn)動(dòng)鞋、自我激勵(lì)的紐約人，在曼哈頓輕快地慢跑，他們讓我非常欽佩，但我永遠(yuǎn)變不成那樣的人。
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4. 站在最前面。
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當(dāng)你在教練視線以內(nèi)時(shí)，你還敢試圖偷懶嗎？
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5. 讓教練認(rèn)識(shí)我。
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當(dāng)教練走進(jìn)教室時(shí)，我會(huì)看著對(duì)方，微笑著說：“你好?！碑?dāng)我步履蹣跚地走出房門時(shí)，我也一定會(huì)感謝他們。這樣做有兩個(gè)好處： 首先，不會(huì)讓人以為我是怪人，其次，這意味著當(dāng)我沒去健身房的時(shí)候，他們會(huì)注意到我。
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當(dāng)教練步履輕快地走進(jìn)健身房時(shí)說：“嗨！好久沒見你來了！”這非常有激勵(lì)效果。
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6. 從金錢角度考慮問題。
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與我許多朋友喜歡的35美元一節(jié)精品動(dòng)感單車課程不同，去健身房的精妙之處在于，既然你已經(jīng)付了錢，你每去一次價(jià)格就變得越便宜。這太神奇了！如果我一個(gè)月上一次課，這節(jié)課的價(jià)格就是90美元。如果上兩次節(jié)，它的價(jià)格就變成了45美元。九次呢？一個(gè)月上九次課，每周不到三次，而每次課的價(jià)格只有10美元。
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7. 提前登記。
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今年早些時(shí)候，我的健身房終于推出了在線網(wǎng)站，你可以提前登記那些明顯位置有限的健身課，如動(dòng)感單車，因?yàn)閱诬嚨臄?shù)量有限，因此人數(shù)也有限制。
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在三次登記卻未參加訓(xùn)練之后，你將被禁止在線登記30天。
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我不會(huì)錯(cuò)過預(yù)約的課程。
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8. 不停談?wù)撊ソ∩矸俊?/strong>
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如果辦公室里的同事知道我計(jì)劃去健身房，我就必須遵守諾言。下面是一件真事： 我去年曾寫過一篇有關(guān)這個(gè)話題的文章。幾個(gè)月前，我在電梯里與一些同事抱怨，我如何不想去健身房。
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一個(gè)人開玩笑說：“你最好回去重新讀一遍你寫的文章?！?
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然后，我還是去了健身房。
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9. 告訴自己，去健身房是對(duì)自己的回報(bào)。
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現(xiàn)在，我找不到對(duì)自己的身體健康更好的選擇。這是一種新鮮的優(yōu)越感。
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10. 盡量找人陪同
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從辦公室到健身房有兩個(gè)地鐵站的距離。也可以乘坐出租車?？梢宰呷诵械乐苯拥郊摇榱硕酱僮约喝ソ∩矸浚皇且恢笨紤]退出，我會(huì)盡量讓同事陪我一起。 “我們不用非要一起去健身！就是一起走到那邊而已！”（天哪，我太壞了。）
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11. 從不期待享受健身的每一分鐘。
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在辦公室里工作九個(gè)小時(shí)之后，在下著雨的漆黑夜晚，在大街上拖著沉重的腳步前往健身房，讓我得到了一個(gè)啟示： 我一邊躲避著周圍行人的雨傘，一邊對(duì)自己低聲說道：“你不必喜歡健身。你只是不得不去做而已?！?
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這條“咒語”讓我度過了許多下雨的夜晚、寒冷的夜晚，還有那些不想讓自己的襯衫被汗?jié)裢傅囊雇怼Ａ餍形幕兴坪跤羞@樣一種觀點(diǎn)：你必須熱愛自己所選的鍛煉方式。你必須享受健身。這是你的習(xí)慣！它是最好的！你對(duì)它欲罷不能！
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但實(shí)際上，有時(shí)候它也可能是最糟糕的，而且你并不喜歡它，你甚至想用五磅重的啞鈴砸破窗戶，然后逃走，有這樣的感覺沒什么大不了。只要你完成鍛煉就好了。
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12. 混合進(jìn)行各種健身項(xiàng)目。
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我知道我前面剛剛說過不喜歡健身也沒關(guān)系，但有時(shí)候，你必須選擇一個(gè)自己喜歡的項(xiàng)目?；蛘咧辽倌軌蜃屇闳淌艿捻?xiàng)目。
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如果我一周練習(xí)四天動(dòng)感單車，我肯定會(huì)因?yàn)闊o聊而放棄。跆拳道也是如此?；蛘咂绽帷；蛘咚苄?。
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但如果我每天晚上選擇一種不同的運(yùn)動(dòng)，我就可以騙自己這樣想：有些項(xiàng)目更輕松，因?yàn)槊刻斓捻?xiàng)目都是不同的。我會(huì)對(duì)自己說：“今天去健身房沒什么大問題。今天晚上會(huì)很輕松?！?
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第二天對(duì)著我的腹肌這樣說。
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13. 參加每一個(gè)健身房挑戰(zhàn)。
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今年冬天，我的健身房舉辦了名叫“90天50次”的挑戰(zhàn)，即在90天內(nèi)去健身房的次數(shù)達(dá)到50次。挑戰(zhàn)的獎(jiǎng)勵(lì)是一個(gè)品牌手提包，你也可以直接以30美元的價(jià)格購買。
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你必須相信，盡管此次挑戰(zhàn)的時(shí)間跨越了假期，而且我在90天內(nèi)去健身房50次的可能性也微乎其微，但我還是報(bào)了名。
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我不想告訴你我去健身房的次數(shù)。（33次。但我還出差了一周！而且距離結(jié)束還有一周時(shí)間呢，不是嗎？！）
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14. 告訴自己可以中途離開。
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雖然我這樣說，但從未這樣做過。只要進(jìn)了健身房，穿上運(yùn)動(dòng)服，系好運(yùn)動(dòng)鞋，占到一個(gè)最好的前排位置，我就不會(huì)中途離開。我又不是要做四個(gè)小時(shí)的CrossFit訓(xùn)練，或者參加一場(chǎng)馬拉松——這只是一個(gè)45分鐘的課程而已，在45分鐘內(nèi)我可以堅(jiān)持做完任何訓(xùn)練。當(dāng)我想要離開的時(shí)候，45分鐘也就結(jié)束了。(財(cái)富中文網(wǎng))
譯者：劉進(jìn)龍/汪皓
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