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7種免費(fèi)減壓方式

GoBankingRates,Trae Bodge 2017-03-17

似乎生活中每天都有很多事情讓我們感到擔(dān)憂，這些擔(dān)憂不可避免地會影響我們的心情，但我們可以不花一分錢就徹底釋放壓力。

似乎生活中每天都有很多事情讓我們感到擔(dān)憂，不管是時事政治、個人健康還是我們的愛人，甚至是陌生人所處的困境，這個世界上好像有無數(shù)麻煩在等著我們。這些擔(dān)憂不可避免地會影響我們的心情，但我們可以通過娛樂、閱讀、SPA和消費(fèi)這些“投資”的方式來減壓。那么，我們可以不花一分錢就獲得同樣的減壓效果嗎？以下7種既免費(fèi)又觸手可及的方法或許可以幫你減壓放松：

冥想

最近十幾年來，研究人員們一直致力于探究冥想這一行為帶來的好處。個人健康網(wǎng)站LiveAndDare.com進(jìn)行了超過100項關(guān)于冥想的實(shí)驗，研究結(jié)果表明：與普通人相比，經(jīng)常冥想的人中，焦慮和抑郁的狀況有明顯的好轉(zhuǎn)，而且他們自我感覺身體更健康、心態(tài)更樂觀、心情更放松。

怎樣才算是有效的冥想呢？冥想其實(shí)很簡單：我們只需要身體坐直，把雙腳放到地板上，并集中注意力，同時，一只手放在腹部感受其隨著我們的呼吸而起伏，讓心中的雜念如過眼云煙般飄散。

更重要的是，在短時間內(nèi)我們就能看到冥想帶給人的積極改變。馬薩諸塞州綜合醫(yī)院(Massachusetts General Hospital)的一項研究表明，那些參加了為期八周冥想活動的人們在記憶力、抗壓能力和情緒變化上都有了很大的改觀。

我們可以根據(jù)自己的喜好和責(zé)任感來選擇不同形式的冥想活動，其中有很多資源是低價的甚至是免費(fèi)的。Sabina Hitchen是一名來自SabinaKnows.com 的商業(yè)教育家，她參加了由Oprah & Deepak發(fā)起的為期21天的冥想活動。

Hitchen說“我參加了21天的冥想活動，我每天早上都花一定的時間去冥想，我選擇這項活動是因為它恰好符合我現(xiàn)階段的需求。Oprah & Deepak會向你介紹什么是冥想，再引領(lǐng)你真正理解這種行為方式，這種感覺就像是在你腦袋里按下了刷新的按鈕，讓你變得豁然開朗。”當(dāng)然了，不是每一次的冥想活動都是免費(fèi)的，但Hitchen表示，注冊了Oprah & Deepak的會員可以定期參加免費(fèi)的冥想課程。

Amy Rice在電子零售商Gazelle.com從事APP程序開發(fā)的工作，她表示，“減壓對于維持每天的健康十分重要，像Stop, Breathe & Think這類APP，不僅可以幫助你更好地冥想，還可以幫助你集中注意力并讓你更有同情心。另外，像Headspace這種APP就更適用于那些每天沒什么時間的大忙人，它只需要用戶每天拿出10分鐘時間來進(jìn)行冥想?！?/p>

瑜伽

瑜伽，被認(rèn)為是冥想的另一種表現(xiàn)形式，對于那些不能保持長時間靜止的人來說，這是另一種很好的選擇。根據(jù)Medscape（美國醫(yī)景醫(yī)藥搜索引擎）的報道，一項針對52名女性的研究表明，每周參加兩次高溫瑜伽課程的女性，焦慮和壓力的指數(shù)都有所下降。

Nicole Kempka是位于加州索拉納海灘Yoga Six的一名工作室經(jīng)理，她表示，“瑜伽是一項很好的減壓方式，不論你在哪里，你都可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)。當(dāng)你感到不知所措的時候，深呼吸或是做一個貓牛式（Cat-Cow Pose）的瑜伽動作來拉伸你背部和肩部的肌肉。”

FitnessCostHelper網(wǎng)站顯示，一堂瑜伽課的平均價格是12美元，在某些大都市，價格可能還要更高一些。舉例來說，紐約非常流行的吉瓦穆提瑜伽（Jivamukti Yoga），每節(jié)課的價格是22美元。

但是，我們同樣可以不花錢就通過瑜伽這種方式減壓，YouTube上有很多免費(fèi)的瑜伽課程視頻，比如課程視頻內(nèi)容豐富的Yoga with Tim和Yoga with Adriene就是兩個廣受歡迎的頻道，包括不同時長和動作難度的瑜伽教學(xué)視頻，從瑜伽入門教程到30天的瑜伽課程都包括在內(nèi)。

呼吸

眾所周知，人類每時每刻都在呼吸，那么呼吸又是如何幫助我們減輕壓力的呢？有效呼吸被證明是一種有效的舒緩壓力的方式。紐約Montefiore健康系統(tǒng)的治愈藝術(shù)計劃主任Ronit Fallek表示，“像深呼吸這種放松的方法，可以讓人們在面對壓力時表現(xiàn)得有所不同。研究表明，這種方法可以降低人們的心率和血壓、緩解肌肉緊張、促進(jìn)消化并提高睡眠質(zhì)量?！?/p>

在洛杉磯Claire Hartley Yoga創(chuàng)始人Claire Hartley看來，“我們的呼吸方式和我們的神經(jīng)系統(tǒng)有著直接的聯(lián)系，你是不是覺得很難集中注意力或是找到問題的解決辦法？”

Hartley推薦了下面這種有助于放松的呼吸方法：

? 雙腳立于地面并閉上眼睛

? 注意力集中在你的鼻子上并使下巴放松

? 數(shù)到4的時候吸氣，數(shù)到6的時候呼氣

? 持續(xù)做6次

? 感受一下你的頭腦是不是變得更清醒

伸展運(yùn)動

壓力不僅會影響我們的情緒，而且也不利于我們的身體健康。健康咨詢網(wǎng)站MD health的一份報告顯示，過度的壓力會導(dǎo)致我們肩頸部位肌肉過度緊張，阻礙血液順暢地流向心臟和身體其它部位。

安美?霍夫是國際知名健美專家，也是居家旅行健身器材品牌FitKit的創(chuàng)始人，她指出，白天因壓力而造成的肌肉緊張和身體僵硬，人們可以通過伸展運(yùn)動來進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?。簡單的伸展運(yùn)動可以緩解肌肉緊張、增強(qiáng)血液循環(huán)、身心協(xié)調(diào)發(fā)展，而這不過短短幾分鐘的動作就能讓你如釋重負(fù)。

在FitKit的網(wǎng)站上，你可以學(xué)會幾個簡單伸展頸部、背部以及肩部的小動作，你也可以在YouTube上的Yoga with Tim和Yoga with Adriene兩個頻道找到免費(fèi)的指導(dǎo)視頻。

創(chuàng)意活動

近幾年在全世界掀起一股新的風(fēng)潮，那就是，在成人涂色書上涂涂畫畫，這被稱為“治愈焦慮的秘密武器”。現(xiàn)在隨便走進(jìn)一家書店就可以找到不少這類型的書，它們由不同圖案的黑白畫稿組成，其中有很多構(gòu)圖還可以作為設(shè)計參考。其中以《秘密花園》為代表的涂色書更是火遍朋友圈，而它風(fēng)靡的原因也很簡單：你只要用彩色鉛筆盡情上色隨意發(fā)揮就夠了——即消遣又治愈。

“做些有創(chuàng)意的事情是很好的放松方法，”弗雷克說道，“重要的是你要沉浸于你所做的事情，可以是繪畫、唱歌、攝影或者涂鴉。當(dāng)你全身心放松并投入時，注意力自然地就轉(zhuǎn)移了，此時你就可以放空大腦并忘掉壓力，從而擁抱自己真實(shí)的內(nèi)心想法，享受當(dāng)下。”

其實(shí)并不需要購買《秘密花園》之類的涂鴉書，你可以在Coloring-Pages-Adults.com或是Art-Is-Fun.com這類網(wǎng)站上下載并打印涂鴉頁。不懂構(gòu)圖？不會涂鴉？沒關(guān)系，MyDrawingTutorials.com和DHillberryTutorials.com這種網(wǎng)站上會有免費(fèi)的涂鴉系列教程，可以幫助你更好地了解怎么更好地涂鴉。

武術(shù)

毫無疑問，練武術(shù)對身體百利而無一害，不過出乎意料的是他們不僅修身，還可以養(yǎng)性。美國非盈利醫(yī)療研究機(jī)構(gòu)Mayo Clinic指出，練習(xí)太極等武術(shù)運(yùn)動可以讓心情變好，同時也可以減緩壓力和焦慮的癥狀。

“要想真正的釋放壓力，你需要重新調(diào)整身體的氣場，從而通過武術(shù)運(yùn)動改變自身的電能和化學(xué)作用力，” 健康武術(shù)網(wǎng)站的氣功與治療師馬修介紹道，“要堅持練習(xí)并把它融入到你的日常生活中，逐漸地你就會完全掌控自己內(nèi)心的壓力調(diào)節(jié)機(jī)制?！?/p>

馬修還分享了“空氣式”訓(xùn)練方法，這種方法曾經(jīng)幫助過他的學(xué)生對抗壓力。他提議練習(xí)時盡量面朝西，并且至少堅持兩到三分鐘，有時間的話，不妨按以下的步驟試一下：

? 舉起雙臂；手肘關(guān)節(jié)高于鎖骨

? 抬起右腳跟，同時腳趾不離開地面

? 胸腔保持挺直并放松喉嚨

? 注意力集中，視線聚焦，慢慢向頭后方集中

? 左腿用力向下發(fā)力

? 專注于舒展身體，尋找開闊的感覺

保持此動作直到你感覺平靜、心胸開闊和身體舒展。他認(rèn)為這種姿勢有以下好處：

? 釋放壓力，舒緩來自神經(jīng)、骨骼和細(xì)胞的壓迫

? 通過空間中新的粒子消除充滿壓力的雜念和緊張的情緒

? 促進(jìn)細(xì)胞平衡和細(xì)胞間的通訊

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