????每周參加體育鍛煉不少于5次，每次不少于 30 分鐘（或分為兩個 15 分鐘或三個 10 分鐘），鍛煉強度與自身體質相適應。

????特約作者：吳仕逵

????家居健身，這種前些年對中國家庭來說還挺陌生的生活方式，現如今已悄悄地走進人們的生活，成為不少都市白領尤其是經理人和企業家追求高品質生活的新型選擇。

????“我漸漸喜歡上了在家里鍛煉。足不出戶，便可以用跑步機鍛煉心肺功能，用綜合力量器鍛煉骨骼肌肉，省了不少時間。以前總去健身俱樂部，倒是挺熱鬧，就是麻煩。開車，換衣服，約人，不容易?！蔽业囊晃宦殘雠笥言诮洑v了俱樂部健身和家居健身之后，比較了它們之間的不同?！耙郧?，我總是在清晨或天黑以后到大街上跑步。空氣質量差、危險多也就忍了，老在水泥地上顛騰，每跑一步膝關節都得承受三倍于體重的重量沖擊。骨膜炎、半月板損傷都曾找上過我。”酷愛跑步的王先生和我交流自己跑步健身的體會?！白詮挠辛思矣秒妱优懿綑C，一切問題都解決了。最神奇的是，現在的跑步機不僅柔和地緩沖落地壓力，保護關節，還能在落地緩沖之后給你提供前進助力，比氣墊鞋技術又高了一籌?！?/p>

????畢竟，講究頻率、強度、時間和效果的體育鍛煉，與樓前屋后轉悠、周末集體爬山等娛樂性和社交性活動有著本質的區別。許多經理人通過不同的運動體驗和比較后發現，家居健身的確有著不同凡響的功效。溫馨而快樂的家庭氛圍，不僅對鍛煉者的心理和生理有著巨大的協同作用，而且在節省時間、降低戶外活動所可能遭遇的交通等意外傷害風險上也具有特殊的意義。特別是那種光膀子、想干什么就干什么的瀟灑，使得許多視健身鍛煉為生活內容一部分而又不愿到公共場合“露臉”的都市白領們對居家健身傾心相許。鍛煉者在家中無須顧及社交場合的繁瑣禮節，心中沒有了顧慮，身體上自然也就放松了許多。尤其是，家庭環境對于隱私和自我權益的保護，更使得家居健身成為這些都市人士當然的時尚選擇。

????于是，許多明白人躲在家里悄悄地健身。他們心里盤算著，周一到周五在家里鍛煉流汗，自覺地遵循“3-5-7”的運動規律。周末去參與社交性的球類運動或娛樂性的郊游運動時，好好地體現一下個性的風采。在朋友面前，尤其是異性朋友面前漫不經心地“展示”一下肌肉、身材和體能，得到些驚訝和贊許的目光，在心理上也是一件愜意的事情。

????對此，家居健身器材的廠家也沒有閑著。一個以家居健身器材為主要產品形式的“運動健康”產業首先在美國橫空出世。盡管運動和鍛煉始終是美國老百姓生活中的一個傳統，然而自這個產業問世以來，美國的健身運動人口在 20 年的時間里翻了近兩番。美國人花在家居健身器材上的費用超過了 50 億美元，擁有并經常使用健身器材的家庭達到 33%。上個世紀 80 年代，以電動跑步機為標志的家居健身產品被引入中國。但跑步機不像許多“與歐美同步上市”產品那么受歡迎，在進入階段被認定為屬于“怪物型”家庭用品。先不論都市白領、經理人和企業家們的家居面積和購買能力如何，把一種用鋼鐵和橡膠混合而成的跑步機搬進家里，還是需要勇氣的。好在跑步機自身的功能和特色拯救了自己。20 年之后，家用電跑在中國的年銷售量已超過 20 萬臺。

????如今，市場上家居健身器材產品可以說琳瑯滿目。從冰涼喜人的啞鈴、杠鈴，到利用杠桿原理作為阻力的力量練習器；從配置監控測試儀器的電動自行車、臺階機、劃船器、滑雪儀、云中行，到由計算機圖像控制、可進行遠程聯網指導的高科技走步機和跑步機；從具有傳統歷史的瑜伽功、太極功練習儀到流行于舞蹈界的“普拉提”肌肉訓練器……現在的消費者可以對家居健身器材從質量、價格、款式、功能、色彩，直到預制訓練程序、生理監測指標等功能和特色，進行無窮無盡的選擇和挑剔。

????令人欣慰的是，運動健身的最佳境界也已不再是“出大力，流大汗”和“沒有痛苦就沒有收獲”的時代了。現代運動健康理念更多地強調身體、心理、精神和情緒的完美結合，更多地主張將專業標準、大眾標準、年齡標準和個性化標準區別開來。

????毫無疑問，家居健身成了如今都市健身的一抹亮色，成了閃耀時代律動特殊風貌的都市時髦。難怪，不少都市白領、經理人和企業家在改變自己、改變生活的考慮中毫不猶豫地選擇了家居健身的生活方式。畢竟，“感覺更好，看上去更年輕，生命延續更長久”，是每一個關注健康、珍惜生命、強調生活質量的家庭和個人心底里的愿望。